[...] g Węglowodany 404 g Wiem że wyszedłem z kaloriami :/ Oczywiście nie jest to plan idealny i np mięso oczywiście będę zmieniał na np pierś z kurczaka+ryż , ryby w puszcze np tuńczyk, twarogi,sery itd. Proszę o kilka słów na temat mojego planu diety na jeden dzień/ jak ktoś ma lepsze pomysły to proszę o komentarze. Jeżeli stosujecie podobne [...]
[...] 5 kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa 60-100g czasami dodatkowo mozarela 60g 6 twaróg chudy 200g lub czasami łosoś lub tuńczyk do tego braki białka uzupełniamy białkiem ostrovit wpc 80 które pije do posiłku w którym.jest na mniej białka i przed snem oraz bcaa przed treningiem oraz od razu po [...]
Chciałabym poszerzyć zasób moich pomysłów na kolację. Jaja, tuńczyk, twaróg, wędlina dobra, kura, ryby świeże, inne mięsa odpadają już, bo je używam. Chciałabym jakichś nowych alternatyw. Zastanawiam się nad: - serkiem wiejskim bez laktozy + pieczywo żytnie razowe na zakwasie do tego + masło/awokado - makrelą + awokado + pieczywo żytnie razowe na [...]
[...] biała(50g)+ warzywa (tu będzie różne wersje: brokuł, jarmuż, szpinak, pomidor, itd {całość w formie sałatki} + orzechy włoskie 10g -posiłek III 14.00/PRACA/ (4jajka lub tuńczyk z wody lub filet wędzony z kurczaka + kasza pęczak(50g)+ warzywa+ orzechy włoskie 10g -posiłek IV 17.30/przedtreningowy/ (filet z piersi lub łosos (150g) + kasza [...]
[...] lub olej lniany Posiłek 3 -ryż brązowy 50g -ryba grilowana lub gotowana na parze 100g -kapusta kiszona 100g Posiłek 4 -ziemniaki gotowane 150g -pierś z kurczaka gotowana lub z grila 100g -buraczki 50g Posiłek 5 -makaron razowy 80g -tuńczyk z wody 60g -brokuł gotowany 50g -oliwa z oliwek lub olej lniany 15g Dieta ok? Cos zmieniac?
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
Witam was. Mam kilka pytań. za każdą odpowiedź z góry dziękuję. Jestem po 1 iniekcji enana z nexium w udo, również mój kolega bije ten sam środek. Jest to mój pierwszy cykl. Identyczna sytuacja u nas dwóch - iniekcja w górną zewnętrzną część uda i po 1,2 dniach ból i lekka opuchlizna uda tak jakby przeniosła się w dolną część . Aczkolwiek ból [...]
[...] mam zamiar przeprowadzić swój trening trening ustaliłem, że: -9:00-9:30 (przed treningowy) płatki owsiane z mlekiem jogurt naturalny z orzechami jajka -11:00 trening -12:00 tuńczyk/kurczak/ryż/twaróg półtłusty/banan Teraz mam parę pytań: -Czy taki układ zapewnia mi odpowiednie składniki przed i po treningu? -Czy carbo przed i po treningu jest [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę diety Wiek:26 Wzrost:176 Waga: było 81, jest 76 w 3 tygodnie. Trening areobowy biegi 2-3 w tyg po 40-50 min. Białko: 133g tłuszcze: 51g węglowodany: 329g 2300kcal Zrezygnowałem z masła, żółtego sera. W większości Tłuszcze pochodzą z oleju orzechowego, kokosowego, masło 100% mix orzechów, ryby: makrela, łosoś. [...]
Witam. Na wstepie chcialbym podac konkretne infomacje o mnie. Wiek - 17 Wzrost - 187cm Waga - 104.4 Staz na silowni profesjonalnej (z taka mam do czynienia) - 1-1,5 lat Co biore? - Bialko( Mutant Mas,muscle gainer), Granat (kapsulki, 1 przed treningiem nadczo), Kreatyna bez smakowa w proszku, Vitaminy i Leucine +HMB (smak grejfrutowy) Sprzet [...]
Witam szukam posilkow do swojej diety, obecnie mam pomysl tylko na 2 tanie posilki. 1 omlet z jaj + platki owaniane + banan + jogurt naturalny. 2 ryż bialy + tuńczyk w wodzie. Z gory dziekuje za podsunięcie jakis posilkow, obu nie były drogie bo jeszcze sie ucze, a wiec kaski za duzo nie mam, pozdrawiam.
[...] piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, sałata lodowa + różne warzywa (papryka, ogórek, pomidor) Przekąska: ciastko owsiane/2 kostki czekolady/owoc a czasem nic Kolacja: tuńczyk 100g + jajko + warzywa (pomidor, ogórek) Staram się trzymać rozkładu makro 40% węgli, i po 30 białek i tłuszczy. Dodam, że moje węglowodany pochodzą głównie z warzyw. [...]
Witam. Mam 24 lata, staz kolo 2/3 lat z przerwami. W tamtym roku waga pokazywala mi 87-88kg, Natomiast do niedawna bylo juz 73kg ;). Wyprowadzilem sie dod Angli, zmiana klimatu, praca w plastikach ( brak apetytu przez smrod ), oraz takze moje lensitwo doprowadzilo do utraty tycyh 15 kg ;/. No ale stalo sie. Teraz mam pytanie odnosnie mojej dietki. [...]
Siema... Musze sie komus "wyplakac" bo, nie wiem co mam zrobic, postaram sie odsyc dokladnie wszystko opisac, gdyz licze na jakas pomoc : na koniec marca skonczylem masowke na 87 kg (startowalem z 73) i od tamtego czasu ucinalem kalorie stopniowo i dodawalem wysilek fizyczny, wiadomo 100-200 kcal w dol, potem aero 3 razy dziennie po 20,40 i tak [...]